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网易体育1月9日报说念：kaiyun.com

在备战马拉松和比赛时，跑者要思作念到万无一失是相比繁重的，有些乖僻未免会犯。关联词，有一些大的乖僻，跑者必须进步警惕，在磨砺和比赛时避让这些乖僻，才气奏凯完毕我方的主意。

磨砺时不锻练能量补给计谋

正确的能量补给是跑好比赛的基础保险。而在比赛时的能量补给计谋需要在平时就要锻练，不成到了比赛时再实验。在平时磨砺中，跑者要通过抑制的尝试，找到符合我方的补能食品，补给能量的频次，以及每次补给的量等，然后在比赛时贯彻实验即可。

赛前不减量磨砺

平方情况下，比赛前三周跑者就要初始进行减量磨砺，主意是保存体能，为比赛作念好体能储备。但有的跑者合计这会迟延磨砺，不如阁下这三周技术多加磨砺。诸多教养标明，终末三周的减量磨砺超越伏击，跑者不实验的话，可能就会带着疲惫参加比赛，遗弃当然不会如意。

磨砺枯竭执续性

备战马拉松需要作念好打执久战的准备。不论是每周磨砺三次如故六次，跑者一定要坚执磨砺磋商，不成运用镇定看激情磨砺，这么的格调是不可能获得好收获的。格调粗疏的话，可能坚执不到比赛就弃赛了。

力量磨砺和健身不及

除了跑步磨砺除外，跑者备战马拉松比赛还需要坚执力量磨砺和健身，因为它们不错让躯壳更结实，进步扞拒伤病的智商，进步跑步着力。

弥补因伤缺席的磨砺而加大磨砺量

磨砺时出现伤病是未免的，无意候需要休息一两周。若是迟延了一两周的磨砺，跑者该怎么办呢？若是跑者通过加大磨砺量来弥补缺失的两周，后果可能会欺上瞒下，有可能导致伤病复发，迟延更多的技术。跑者应该一切以健康为重，哪怕终末参加不了比赛，也不成不计后果的去盲目加多磨砺量。

起跑时速渡过快

比赛刚初始时，跑者的体能弥散，就会不由自主的加速速率，而健忘了我方的主意速率。这么作念的后果即是躯壳过早插足疲惫景色，后半程乏力，甚而可能无法完赛。扣问发现，马拉松比赛时前5公里的速率比主意配速快10%，终末的收获可能会慢37分钟之多。

比赛时尝试新事物

包括穿新鞋和新衣着，吃目生的食品等。新的鞋服可能会与躯壳摩擦，让跑者产生不适感。比赛时跑者应该穿之前民俗穿的鞋服，这么嗅觉相比欢畅。目生的食品在比赛时亦然不容吃的，因为你不知说念它会给你的肠胃带来什么样的响应。跑者应该吃一些平时磨砺时一经吃过的食品，不会给肠胃带来职守。

作家：换宝